lyzka miodu

Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu chleb wywal,dorzuc orzechy/pestki lycha miodu tzn ile?? II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? jogurt zbedny dodaj [...]

[...] łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z oliwek i wszystko wymiaszane ;) . Wiem ze samo bialko ale teraz chce troche zrzucic i przed treningiem nie bede jadł wegli w ogole a jak bede to w sladowych [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *orzechy 10 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *orzechy 15gram *mięska i surówki nie wliczam TRENING woda z miodem 35g miodu [...]

Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do mleczka dodaje trochę orzechów, rodzynek i miodu.BRAK BIALKA, DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 3) 10:30 / Drugie Śniadanie - 2 bułki pełnoziarniste z: serem [...]

Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]

"1. Dodaję oliwę z oliek, łyżkę do każdego posiłku, ale dopiero od kilku dni...wcześniej to właśnie trochę słonecznika do śnadania, orzechy i czasem jakaś makrela w ciągu dnia, wiem, że trochę to zaniedbałem... " a czy te objawy nie pojawiły sie po dodaniu wyżej wymienionych produktów. - nie, zdecydowanie nie "2. Nie czytam [...]

Corum, najtrudniej się przełamać,że uda nam się utrzymać, a potem ju ż leci ;-) Pof};-) _____________________ T2D8 DNT Całkowite nic nie robienie. Miałam iśc na jakieś zajęcia typu joga ale odpuściłam, ciężko było mi się zebrać. @ w końcu 8-)8-)8-) Miska białka z 2 jaj, całe jajo, wióry kokosowe, olej kokosowy, kakao, dżem, łyżka lnu chleb, [...]

jak porobię szrugsy przez 5 czy 6 tygodni może mi pleców zbytnio nie poszerzy :)) _________________ T3D5 ŚRODA DNT Dużo chodzenia. Wieczorem miała być jeszcze godzinka kursu tańca ale przesunięte na za tydzień :-( Miałam dziś dosyć wyskokowy dzień, stąd drugi pod rząd dnt. W sumie mogłabym iść jeszcze na trening ale mi nogi noo %-) wolę mieć [...]

Polka, oczywiście, że na zdjęciu jestem ja %-) skakałam wczoraj. Świetne uczucie 8-) _________________ T3D5 CZWARTEK TRENING 1. Wyciskanie skos + 35kg 25kg Poszło fajnie. Można dokładać następnym razem. Miałam znów asekurację %-) 2. Wyciskanie żołnierskie 26 kg 23,5kg 18 kg Pomagałam sobie lekko wybiciem z kolan. 3. wyciskanie francuskie leżąc [...]

T6D2 CZWARTEK TRENING 1. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 5 sztb 4 sztb + 15 (inny wyciąg) 2. uginanie przedramion ze sztanga na dół 22kg 19,5 kg%-) 14,5 kg + rozciąganie fotoMISKA 1. 3 żółtka + łyżeczka miodu, kawa 2. 3 białka, 4 łyżki wióra, łyżka lnu mielonego, łyżeczka wheja, przecier malinowy, olej kokosowy, herbata ziołowa TRENING jabłko + [...]

08.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 TRENING 1.przysiad przedni z nogami szeroko 40 kg (ciężar początkowy) Z pompa tu średnio. Przedni siad nie jest moim ulubionym. Popracuję nad nim ale po 2óch pierwszych seriach czułam tyłek. 2. wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę z nogami wąsko 60 kg (jw) Tu się zciorałam. Czułam tyłek i dwójki. Po [...]

[...] zjadlem przeciez jako doladowanie przed treningiem 70gr ryzu 100gr cycka z kury w sosie pomidorowym woda 2 lyzki miodu 5 gr kretki ok 200gr cycka z kury ok 300gr twarogu lyzka oliwy z oliwek i musze jeszcze zmusze sie do tuny :-/ odkad mala NATALCIA jest w moim zyciu jakos jeden posilek mi gdzies ucieka ale to dlatego ze urlop mam Zmieniony [...]

Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]

dokładnie mieszam wszystko prócz białek (ser, żółtka, miód, wiórki kokosowe, troszkę płatków owsianych itp), białka osobno ubijam mikserem na sztywno i na końcu mieszam delikatnie łyżką z gotową masą. A miodu daje żeby mi masa smakowała ostatnio coś koło 150 gram na 500gram sera, aaa i ser kupuję dr oetkera mielony bo zwykły twarogowy trzeba [...]

[...] on mi sie pojawia - ze wzgl na dawniejsze urazy tego miejsca. 3. Po treningu nie czuje zmecznia 4. Kolejny poziom ABSII, jak dla mnie nadal za slaby, nastepny trening czeka 3poziom :] Naprawde polecam wode wysokomineralizowana z dwiema lyzkami miodu i lyzka cytryny na 500ml tejze wody. Zero pragnienia, zmniejszona ilosc potu - genialny napoj !

Pull High Pull 40x8 40x8 40x8 50x8 50x8 MC klasyk 75x8 85x8 95x8 105x6 55x16 Podciąganie na drążku 8x 7x 6x 4x Uginanie sztangi 30x12 30x12 30x12 30x12 Wiosłowanie pół sztangą jednorącz + unoszenie nóg na drabince 15x20 + 15x 15x18 + 15x 12x12 + 15x Lewa strona strasznie słaba, szczególnie uchwyt. Robiłem bez rękawiczek i to samo... Prawą [...]

przepraszam za zasmiecania foruma le sie pomyliiem jednak I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g "Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że niedokładnie ale dopiero Mikołaj mi przyniesie wagę kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 B:23,21g T:18,95g [...]

[...] tym lepiej dziala anty keto, a pozatym kredka poprostu podnosi mi samopoczucie:) ) OK ROZUMIEM. rano ( cos pom 6 a 8) na czczzo - 0,5 litra soku z winogron + jakas lyzka dwie miodu zaraz potem 5 g kreatyny. Oprocz tego tab fitoprostu (wyp wl. i 30 mg Q10z lecytyna) potem trening ( bedzie to oglnorozwoj, cos w rodzaju treningu obwodowego [...]

T2D4 DNT -szybki marsz ok 40 min To ten... ja wiedziałam, że pupson i dwójki będą boleć %-) ale plecy przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Miska jajka 3 szt małe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, łyżeczka miodu, łyżka lnu mielonego mięso mielone, chleb, smalec, ser żółty, warzywa schab pieczony, śmietana, warzywa orzechy Zdjcie ponizej %-), wywar [...]

jak gainer sie skonczy to kup nastepnego, chyba jestes ekto wiec pij go miedzy posilkami 2 razy w celu podniesienia kcal białko 1,2 ZWIEKSZ węglowodany 5 tłuszcze 1,2 MOZESZ DO 1,5 JAK MASA BEDZIE SLABA PIERS WAZYSZ NA WADZE PRZED PRZYZADZENIEM ALBO JAK CI BABKA W SKLEPIE ZWAZY TO DZIELISZ NA ROWNE PORCJE I WYCHODZI ILE MNIEJ WIECEJ MA JEDNA [...]